MBC다이어트코리아

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  • [D정보] 우리 8주동안 간단하게 이것만 같이해요~
  • 김ㅇ애(MBC충북(청주))
  • 2017-06-03 15:26:04
  • 조회 269
  • 다들 이 더운날에 다이어트 하시느라 힘드시죠ㅠㅠ

    다름이 아니라 제가 들고온 정보는 짧은시간이면서도 효과적인 동작을 알려드리려고합니다.

    시간이 많이 소비되지 않아 모든 분들이 쉽게 따라하실 수 있으므로

    우리 다같이 8주동안 빼먹지 말고 같이 해요!


    "플랭크"동작이 그렇게 몸에 좋데요!




    이런자세로 온몸에 힘들줘서 버티는 동작이에요!






    잘하실수 있는 분들은 이거 보고 한달 따라하시면될거같아요!!




    근데 이 동작이 올바른 자세를 유지하는 것이 말처럼 쉽지 않데요!

    목부터 척추 골반까지 연결하는 코어 근육이 단력이 되어야 한데요ㅠㅠ


    플랭크 효과

    대표적인 코어운동으로 플랭크만 하더라도 탄력있는 복근을 만들 수 있고

    가슴 복부전체 하퇴근육 전반적으로 단련시켜주고

    이 한 동작으로 몸의 근력, 협응력, 유연성을 골구로 발달시켜주는 효과가 있데요!


    플랭크 운동법

    자세를 한번에 제대로 잡기 어렵지만

    흔들림 없이 고정된 자세를 유지하는 것이 좋데요


    어깨는 수직을 이뤄야하고 머리부터 발끝까지 최대한

    일자로 곧게 뻗어서 엉덩이가 허리 아래쪽으로 쳐지지 않아야해요

    그렇다고 엉덩이 바짝 올려서도 안되요!!

    허벅지 안쪽을 강하게 조여 긴장도 해야되구요~





    그렇게 부담되지 않는 운동 정보지요?!

    그러니까 우리 다 같이 8주동안 꼭 지키면서 같이 해보아요~



    챙피하지만 저는 초고도비만인지라.. 10초버티는것도 정말 힘드네요..

    그래서 하루하루 10~20초씩 늘려가며 하고있어요!

    다들 화이팅합시다

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    • 백ㅇ영(대전MBC(대전))|  2017-06-08 11:16:03
    • 와!!! 저도 같이 하겠습니다.
      매일 매일 다신어플에서 체크해서 해보겠습니다.

      좋은 글 감사해요...
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