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이렇게 뺄/뺀/뺐

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  • 3주간 11키로감량기
  • 이ㅇ환(전주MBC(전주))
  • 2017-11-03 11:43:17
  • 조회 69
  • 벌써 3주라는 시간이흘럿네요


    시간이이렇게빨리갈줄은몰랐어요 ㅎㅎ


    첫번째주에 101.3ㅡ>97.4 3.9키로감량

    두번째주에 97.4 ㅡ>93.9 3.5키로감량

    세번째주에 93.9 ㅡ>90.1 3.8키로감량


    총 11.2키로 감량했네요


    근육량은 36.3kg ㅡ>35kg


    체지방률은 37.7% ㅡ> 32%


    체지방률은생각보다 잘안빠졌어요


    저는 아침을 안먹습니다 공복시간을유지해서 체지방을 소모할수있게끔하려고요


    점심부터 현미밥&제철과일 먹습니다


    저녁 채소(오이,토마토,상추,깻잎)


    물은 하루에 2리터~3리터 정도먹습니다


    닭가슴살 전혀먹지않습니다


    굳이안먹어도 현미밥에 충분하다고생각해서말이죠


    보통 하루에 3시간걷습니다 3시간걸으면 보통 2만보됩니다^^


    웨이트 1시간정도합니다


    부위별로 월 (등,이두운동) 화 (가슴 삼두) 수 (어깨 하체) 이런식으로다시


    목금토를 운동합니다^^


    하루에 아파트 100층 올라갑니다


    다들이렇게 열심하고계시죠?^^ 저도체육관을이용하고싶은데 여건상 거리가안되서 못하네요 ㅠㅠ


    하지만 8주를 완주하는게 목표 입니다


    다들 끝까지 완주할수있도록해봐요 ^^13기 화이팅입니다





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