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이렇게 뺄/뺀/뺐

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  • 3주차 측정완료 체지방이 잘빠지고 있어요^^
  • 김ㅇ환(대구MBC(대구))
  • 2017-11-01 14:00:59
  • 조회 100
  • 최초 몸무게 91kg-->3주차 측정 81.3kg

    최초 근육량 33.4kg-->3주차 측정 32.8kg

    최초 체지방량 31.9kg-->3주차 측정 23.5kg

    최초 체지방률 35.1%-->3주차 측정 28.9%

    최초 내장지방레벨 14 -->3주차 측정 9


    2주차 측정을 마치고 친구의 유혹을 이기지 못하고 쿠우쿠우라는 뷔페 집에서 너무 많이 먹어

    이번 측정에 걱정이 많았습니다. 그러나. 그 걱정으로 인해 운동을 진짜 열심히 해서 2주차측정때

    보다 체지방률이 4.4%가 줄어든것을 보고 제가 기특했습니다.


    정말 게으름 없이 꾸준히 식단과 웨이트를 병행하니 감량이 순조로워 스트레스도 덜 받는것 같습니다.


    저는 이렇게 운동합니다.


    아침에 일어나서 공복 유산소 운동(조깅 1.6kg+육교계단오르기 15회)

    아침 식단은 귀리쌀+현미쌀 ,양배추샐러드,닭가슴살 100g +사과 반쪽

    점심 식단은 고구마100g,양배추샐러드,닭가슴살 100g+토마토 하나

    저녁 식단은 고구마 100g,양배추샐러드,닭가슴살 100g +아몬드 5개

    저녁은 웨이트 트레이닝 전 헬스장 안가고 집에서 하는데

    웨이트는 1일차 가슴,이두 2일차 등,어깨,삼두  3일차 하체,코어운동

    이렇게 3분할로 하니 자극도 더많이 줘서 1주차때 잃었던 근육을 다시 되찾고 있습니다.

    2주차때 보다 근육이 다시 1kg이 늘었어요. 정말 다행이라 생각합니다.

    웨이트 트레이닝 후에는 집에서 사이클 45분탑니다. 45분을 타게 되면 보통 400kcal가 소비

    되더라구요.


    그리고 친구와 함께 화요일,목요일,일요일 은 등산을 가기로 하여

    지금까지 앞산 등산을 6번하고 갓바위 등산을 2번했습니다.

    월요일,수요일,금요일은 체육관을 가는데 체육관에서는

    코어운동과 하체운동을 위주로 했습니다.

    등산 증명사진을 올리려고 해요 놀라지 마세요. 그냥 아저씨 한명이 있구나 생각해주시면 됩니다^^

    첨부파일로 올리니 사진모양이 이상해서 사진으로 올려야 겠네요.





    갓바위 정상에서 찍은 사진이예요. 친구한테 인증사진이 있는데 그것은 다음에 올려야 겠네요^^




    요것은 앞산 전망대 입구 입니다. 계단을 하염없이 오르다 밝은 불빛이 보이면 힘이나게 되요.

    정상에서 찍은 인증샷 입니다. 친구와 함께 찍은것도 있는데 그건 다음번에




                               앞산 전망대 정상야경입니다. 밤이지만 불빛은 아주 강렬합니다. 야근하시는 거겠죠...



                                 앞산 전망대 정상에서 인증샷입니다. 그냥 아저씨 하나 있구나 생각해 주세요 ㅎㅎ



               2017년 10월 31일  10월의 마지막날 앞산전망대 정상입니다. 전에 올랐을때 날씨가 너무추워서

              추울줄알고 파카에 장갑까지 완전무장하고 올랐는데 산을 두번오르는것 같은 고통이었습니다.

              너무더워서 땀이 계속 흐르더라구요 운동은 확실히 되었지만 이날이 가장 오르기 버거웠습니다.




        매일 제가 공복유산소때 오르는 계단입니다. 한번오를때 69계단 15번이면 1035개 계단을 오르게 되는 건데

       효과는 굉장히 좋은것 같습니다. 처음에는 뛰어서 올랐는데 무릎에 무리가 많은것 같아서 빠르게

    오르는 것으로  전략을 빠궜습니다. 그대신 여력이 되면 20번 오르고 있습니다.




    밑에 더러운것은 깨끗하게 닦아야 겠네요.

    13km정도 타게되면 보통 400kcal가 소비되고

    시간은 42~45분 사이가 되더라구요.

    속도는 17~18사이로 여력이 되면 빠르게 하기도 하지만

    아직 체력은 많이 부족한것 같습니다. 매일 인증을 찍고 있습니다.

    얼마나 했는지 속도는 얼마로 평균적으로 달렸는지.


     꾸준한 노력은 배신하지 않는다는 것을 믿고 끝까지 다이어트 코리아 13기를 마쳤으면 해요. 

    13기 모두 측정 마지막주차 까지 건강한 다이어트 할수 있었으면 좋겠어요 ^^

    모두 화이팅~!! 하시길 바랍니다.



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