MBC다이어트코리아

이렇게 뺄/뺀/뺐

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  • "기초체력 UP 체지방 DOWN 근력 UP" 서킷트레이닝 운동으로 합니다. ^^
  • 문ㅇ웅()
  • 2017-10-23 15:58:59
  • 조회 91

  • 안녕하세요 ..


    13기 다이어트 코리아 대구참가자 입니다.


    기초체력 올리면서, 체지방 극딜 할 수 있는 것 같아서 추천해봅니다.


    아래 운동법은 제가 현재 하고 있는 운동방법입니다.


    --------

    운동방법

    --------


    푸시업 20개


    풀업 10개


    점프 스쿼트 30개


    15 SET


    운동 간 휴식 없이 진행, SET 간 휴식은 적당히 쉬고

    다음 SET 시작하는 방식으로 했습니다.


    제가 직접 한 영상을 찍어서 올려드리고 싶지만, 저질이라 눈 버려요 ^^


    그래서 제가 직접 찾은 전문가가 전수해주는 동영상 주소 올려드릴께요.


    꼭 한번 해 보세요 .~~ 꼴딱꼴딱 숨 넘어 갑니다. ^^


    동영상을 참고 하시고, 자신에 맞는 갯수, 운동강도를 정하시면 될 것 같습니다.


    10월 11일 최초 측정 후,

    위의 SP운동법으로 진행해서 1주차에는 체지방 1.4KG 빠졌습니다.~


    1주차~4주차 까지는 기초체력 및 체지방 극딜을 목표로 SP 운동법으로 운동을 할 것이구요

    5주차~10주차 까지는 SP운동 + 고중량 부위별 운동 월(가슴), 화(등), 수(하체), 목(어깨) , 금(팔)

    토요일, 일요일은 운동은 휴식 하지만, 유산소 운동겸 "산책or등산" 1시간이상 할 계획입니다.


    모두 모두 화이팅입니다. 성다 합시다.^^


    https://youtu.be/e7a6ds-ohC8



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    • 문ㅇ웅()|  2017-10-25 15:10:18
    • 최촉 체지방 13.3kg -> 10/25 현재 11.0kg
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    • 문ㅇ웅()|  2017-11-07 11:39:05
    • 11/1 체지방 10.5kg , 15.9%
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