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이렇게 뺄/뺀/뺐

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  • 웨이트와 유산소를 함께 하며 빼고 있어요^^
  • 김ㅇ환(대구MBC(대구))
  • 2017-10-16 16:06:03
  • 조회 94
  • 일단 공복 유산소 운동으로 계단 오르기를 16회~20회 합니다.

    육교라 한번 오를때 마다 많이 할수 있고 계단이 70개 정도 되어있어요.

    집에와 현미쌀(150g)+닭가슴살+야채(오이,양배추)먹고

    점심은 현미쌀(150g)+닭가슴살+야채

    저녁에 고구마작은것 2개+닭가슴살을 먹고+야채

    웨이트 트레이닝 을 합니다.

    하체,상체 나눠서 2분할로 하는데

    상체는: 가슴,어깨,등,이두,삼두

    하체는: 런지,스쿼드,덤벨 데드리프트

    이렇게 2분할로 근육운동을 함으로써 꾸준히 하고 있고

    일요일은 유산소 위주로 하여 근육회복을 하려고 합니다.

    웨이트후에는 집에서 사이클을 40~60분 정도 타서 하루 400kcal이상을

    목표로 타고 있습니다.

    친구랑 함께 하여 주3회 산을 오르기로 했습니다.

    2번은 앞산 1번은 팔공산 갓바위

    토요일이나, 일요일은 팔공산을 가고 화,목 은 앞산을 가려 합니다.

    어제 팔공산을 갔는데 역시 많이 힘들었습니다. 어린아이도 잘올라 가던데

    이때까지 게으른 저를 탓해야 겠죠..

    지끔까지 해서 4kg정도 감량했습니다. 체지방률이 잘떨어지지 않는것 같아서

    좀더 운동강도를 높여야 할까 생각하고 있습니다.


    13기 모두 화이팅해서 목표한 건강한 몸을 만들수 있었으면 좋겠습니다^^

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