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이렇게 뺄/뺀/뺐

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  • 충격적인 몸상태를 보며 13기 시작의 의지를 다지게 되네요.
  • 김ㅇ환(대구MBC(대구))
  • 2017-10-12 08:50:24
  • 조회 93

  • 체중 91kg

    체지방률 자그마치 35.1%..

    체지방량또한 31.9kg

    엄청 반성하게 되었습니다.

    13기 시작을 반성하면서 또 열심히 해야 겠다는 의지를 다지게 되는 계기가 되네요.

    많은 사람들이 원하는 목표의 몸을 만들었으면 좋겠습니다.

    최선을 다해서 10주간 저자신한테 부끄럽지 않게 열심히 했다고 말할수 있게 되기를

    다짐하며 단기목표인 1주 측정일 전까지

    목표한 4kg 감량을 이룰수 있도록 노력해야 겠습니다.

    모두들 열심히 하는 다코인이 되었으면 좋겠네요^^


    저는 먼저 근육운동을

    위주로한 유산소 운동을 하려 하는데요.

    일단,  공원 2k 조깅,  줄넘기 1500개, 집에서 하는 싸이클 30분을 유산소 운동으로 하고

            또 단기간 파워풀하게 운동하는 타바타 운동을 하여 유산소를 할예정입니다.


    근육운동은   장근육을 많이 쓰는  덤벨런지를 통한 약한 다리근육을 발달시키고

                       플랭크를 통한 전신운동 플랭크도 30초 40초 등 조금씩 늘려갈 예정입니다.

                       덤벨을 통한 가슴,등근육 운동인 덤벨 프레스, 덤벨플라이 ,풀 오버 등을 실시하고

                       복부운동은  풀오버 크런치, 덤벨 사이드 밴드, 윗몸일으키기를 실시할것입니다.

                       실제 저는 복부의 내장지방이 심하고 다리또한 심해 

                       세세한 팔이나 가슴 근육 보단 일단은 장근육 위주로 운동을 하여

                      복부,다리,가슴,팔 순서를 우선순위로 두고

                      30일운동이라는 어플을 통해 꾸준히 실시할 예정입니다.

    어플중에 30일 운동이란 것이 있는데  세세하게 많은 운동들을 체계적으로 할수 있도록 알려주는 어플입니다. 많은 사람들이 사용하면 유용할 것이라 생각합니다.

     

    열심히 해서 목표한 바를 이룰수 있는 다코인이 되었으면 좋겠습니다.

    모두 끝까지 화이팅 해요^^

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