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이렇게 뺄/뺀/뺐

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  • 다이어트 공부하게한 mbc 다코. 최종 체중 20kg 감량성공후기
  • 장ㅇ진(대전MBC(대전))
  • 2017-07-28 02:37:55
  • 조회 330
  • 못모르고 시작한 mbc다코, 결과는 20kg 체중감량으로 아주 성공적이지만, 개인적으로는 조금 아쉬운 마지막 결과를 낳아서 (반성문 게시판에 게시) 안타까운 마음도 크지만 참으로 다이어트에 문외한 이었던 나에게 많은걸 공부하게 하고 체험하게 해준 소중한 8주 였다고 생각하여서 다이어트를 실천하시는 분들께 조금이나마 도움되시리라 제 경험글을 마지막으로 남깁니다..

     

    일을 몇달 안하면서 먹는게 참 땡긴다 싶어 많이먹으며 지내던 어느때에 몸이 무겁단 생각이 들곤 했었는데 어떻게 mbc다코 프로그램이 있다는걸 알게되서(어떻게 알게 되었는지 정확한 기억은없음 - 어디 광고글을 보다가 인터넷으로 자세한 정보알게된것같음) 그래 어차피 살도 빼고 경쟁으로 동기부여해서 열심히 해보자는 많이 막연한 생각으로 시작하게 되었습니다.

    무작정 조금만 먹으면 살빠지는거 아니겠어? 이런 단순한 생각으로 시작했었는데 점점 인터넷을 통해 정보를 얻어가며 공부를 하니 운동이 왜 중요하고 근육량, 체지방량, 기초대사량, 이런거를 하나하나 알아가게 되었습니다.

    저번에 한번 올린 게시글에서 공부해보니 역시 다이어트의 핵심은 식이요법과 운동이라고 썼던것처럼 그것이 정답일수 밖에없고 그럼 구체적으로 어떤걸먹고 어떻게 운동하냐인데

    그것은 개인마다 환경과 체질 이런게 다르므로 각자가 찾아가야할 답인거 같습니다만 큰 테두리 안에서는 지방섭취, 탄수화물 섭취를 줄이고 야채 과일을 늘리고 운동은 무산소운동(웨이트 -근육만드는)과 유산소운동(걷기, 조깅, 자전거등)을 겸해서 같이하는게 좋다는게 대부분의 사람들이 권하는 방법이며 제 생각또한 여기에 전적으로 동의합니다...

     

    제 경험은 아침, 점심은 한식으로 먹되 반찬은 영양생각하며 골고루 많이먹고 밥의양을 반이나 삼분의 일 정도로 줄여서 먹고 저녁엔 야채 과일 쥬스를 6시경에 먹고는 잘때까지 일체 다른걸 먹지않고 운동은 동네 헬스장에 가서 유산소+무산소 초기에는 2시간정도 했습니다.

    쥬스- 바나나, 사과, 키위, 블루베리, 킹스베리, 한국야쿠르트2개, 우유,토마토, 당근, 양배추등을 돌아가면서 넣어주어서 만들어 먹음.

    보조음식- 카카오닙스, 햄프씨드, 벌화분

    중반이후 부터는 잘 안빠지기 시작해서 탄수화물량을 더 줄이고 (총 칼로리 줄임)운동도 많게는 4-5시간 할때도 있게 늘였습니다.

    이렇게 꾸준히 잘 지켜서 마지막주에 체중 20kg 감량 찍고 체지방율 땜에 다시 찌워 75kg 로 8주차 마감하게 되었습니다. (최초 93.7kg)

    오랜만에 보는 사람들이 처음 하는말이 몰라보겠다 왜 이렇게 살이 많이 빠졌냐? 라는 인사가 처음이니 성공하긴 한가 봅니다..^^

    마지막주에 잘못된 방법으로 해서 순위권안에 못들을거 같아 참으로 안타깝지만, 그 과정속에서 깨달음이 있었으니 그것또한 배움이요 이 8주간의 기간이 몸으로 겪은 배움이요 경험이라 잊을수없을거 같고 감사하기도 합니다.

    마지막 실수의 아쉬움이 있기에 나중에 다시 기회가 된다면 다시 한번 도전해볼까 생각도 해봅니다. 이제 몸관리법을 어느정도 알았으니 꾸준히 운동하며 근육을 좀더 키우며 관리할려합니다.

    공부가 그렇듯이 하루아침에 1등이 되는 그런방법은 없습니다.

    다이어트도 그렇다고 생각합니다. 하루아침에 몸짱되고 그런건없겠죠?

    꾸준한 자기관리를 통해서 건강을 지키며 행복한 삶 사시는 모든 분 되시길 기원합니다.

    평생 다이어트를 통하여 건강한 삶을~ 화이팅~^^ 입니다.....

     

  • 추천2
  • 비공감0
    • 김ㅇ(울산MBC(울산))|  2017-07-28 13:29:48
    • 수고하셨습니다 잘유지하셔서 항상건강하시길 바래요
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