MBC다이어트코리아

이렇게 뺄/뺀/뺐

  • - 본 게시판은 이렇게 뺄 것이며, 빼고 있으며, 뺐다는 내용이 담긴 다짐 / 진행상황 / 결과를 공유하는 공간입니다.
  • - 동영상이나 사진, 글 내용 등을 평가한 후, 총 20명을 선정하여 50,000원씩 지급합니다.
  • 8주간의 성공적인 다이어트 결과보고서
  • 변ㅇ은(울산MBC(울산))
  • 2017-07-24 21:57:27
  • 조회 210
  • 안녕하세요^^

    12기 다이어트 코리아 참가자입니다.

    드디어 길고 긴 8주간의 다이어트코리아가 마지막 측정일만을 남기고 있네요

    평생 한번도 이렇게 긴 기간동안 다이어트를 한적도 없을뿐더러

    혼자서는 1킬로도 마음대로 뺀적이 없어서

    정말 내가 할수 있을까? 고민고민 하면서 신청했었는데...

    이렇게 좋은 결과를 얻게 될줄은 더 상상도 못했답니다.

    고로 신청을 망설이시는 분들도 저처럼 꼭 성공할 수 있을꺼라 용기를 드리며

    저의 8주간 다이어트 보고서를 간단하게 나마 올려보려합니다

    체중 : 62.3kg -----à 53.8kg


    체지방량 : 17.5kg ----à 9.6kg


    체지방률 : 28% ----à 17.9%


    BMI : 23.5 ---à 20.2


    내장지방레벨 : 6 ----à 3




    <다이어트 식단>

    아침기상후 - 케일주스(평소 변비가 약간 있기도 하고 티비에서 이소라 그린주스레시피를 한번 따라 만들었는데 전 너무 좋더라구요. 이거 덕분에 다이어트 기간동안 변비없이 너무 잘 보냈어요. 단백질 식단위주인데 그린주스 속 키위가 단백질 분해효과가 좋다고 그래서 그 덕도 좀 본거 같애요^^)

    아침식사 고구마,바나나,달걀흰자,과일등

    (운동전 탄수화물 섭취가 운동할 때 에너지를 더 잘 내준다고 하니

    고구마나 바나나류로 챙겨먹고 가면 좋을듯합니다.)

    운동후 단백질쉐이크

    점심식사 단백질위주식단(닭가슴살 +현미밥 +야채류)

    저녁전 간식 계란흰자 , 방울토마토,아몬드외 견과류

    저녁식사 단백질위주식단(닭가슴살,소고기안심,두부,각종야채,고구마,방울토마토,자몽,오이, )

    하루 섭취칼로리는 1500칼로리 미만정도

    물은 초반에는 3리터까지 챙겨먹었는데 그정도가 힘들면 2리터라도 꼭 챙겨 드세요

    저도 물을 안 마시는 편이라 왜 마셔야 하나 힘들어 했는데

    체지방 연소에도 도움이 되고 식욕억제도 나름 되고

    피부도 겸사겸사 좋아지고^^ 억지로라도 꼭 챙겨드셔야 합니다!!

    소스류는 거의 발사믹식초 약간 뿌리는 정도

    쌈야채 먹을 때 막장이랑 초장은 아~주 약간은 찍어먹었어요.

    그외 김치나 밑반찬류는 거의 전 손도 안댔던거 같아요

    다이어트에서 식단이 80%라고 하는데 정말 거짓말 하지 않고

    식단만 제대로 지키셔도 반은 성공했다고 자신있게 말씀들릴수 있을꺼 같아요.

    제가 그랬거든요^^

    특별히 다른걸 더 하지도 않았는데 체지방이 정말 하루하루 다르게 잘 빠지더라구요.





    < >

    운동은 처음 한달은 거의 태권도장 말고는 특별히 한게 없어요

    관장님이 너무 한시간 빡세개 해주셔서 다른 운동을 할수도 없었지만

    한시간 바짝 최선을 다해 운동하고

    집에와서 잘 쉬고 식단 잘 지켜주고 그랬던거 같아요.

    잘 쉬고 숙면을 하는것도 다이어트에 참 도움이 마니 되는거 다 아시죠

    전 정말 그랬답니다.하하하

    10시전에는 꼭 자려고 노력했구요. 8시간 이상 자구요.

    아침에 몸무게 잴때마다 달라지는 몸이 보이는게 참 신기했답니다.

    특히 뱃살들이 쏙쏙 빠지는게~

    몸무게를 좀 더 줄이고 싶어서 한달 이후에는 간간히 아파트 헬스장에서

    런닝이나 자전거를 한시간 정도 했었는데

    그결과 체지방만 내려가던게 몸무게도 변화가 오더군요

    식단도 800칼로리정도 먹었던거 같아요.

    근데 몸무게를 무리해서 빼려고 하니 근육이 안 빠질수가 없더라구요.

    그러니 자동적으로 체력도 딸리고 식탐은 더 생기고

    좀더 천천히 마음의 여유를 가지면 다 빠질텐데 조급함이 문제였어요.

    스트레스 받지 않고 3끼 단백질 식단 잘 지키시고

    꼭 단백질 식단이 아니여도 저염은 정말 중요합니다.!

    운동은 근력+유산소 꼭 같이 해주시구요.


    나름 돌아보면 헛되지 않은 8주 였어요.

    저 정말 열심히 했거든요.

    그보람이 이 글을 적으면서 느껴지네요.

    다이어트 코리아 끝나고도 요요 오지않고 잘 지켜낼수 있도록 앞으로도 모두 파이팅입니다.





  • 추천0
  • 비공감0
댓글입력서식 댓글은 300자 까지 입력하실 수 있습니다.현재글자수 / 300
댓글입력서식 댓글은 300자 까지 입력하실 수 있습니다.현재글자수 / 300
목록보기
  • 트레이닝 도장 수업시간 상세보기
  • 내용보기
  • 내용보기