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  • 4주차 측정을 마치고 남은 4주차 박차를 가해야 겠네요.
  • 김ㅇ환(대구MBC(대구))
  • 2017-11-08 18:01:49
  • 조회 63
  • 이번 측정은 주간 mvp에 들었습니다.

    최초 측정 91kg -->4주차 측정 77.8kg                   ( 13.2kg 감량)

    최초 골격근량 33.4kg -->4주차 측정 32.2kg           ( 1.2kg 감소)

    최초 체지방량: 31.9kg -->4주차 측정 20.7kg           ( 11.2kg 감량)

    최초 체지방률: 35.1%--> 4주차 측정  26.7%             (8.4% 감량)

    최초 내장지방레벨: 14 --> 4주차 측정 8                   (6레벨 감소)


    최초측정에서 4주차 측정 까지 열심히 해왔다고 생각합니다.

    아쉬운 점은 신단 조절에서 한번씩 참지 못하고 과식을 한점에 대해서는 아쉽습니다.

    그러나 2번은 과식을 빼곤 단한번도 식단을 어긴적이 없고 꾸준히 실천하고 있고,

    이렇게 mvp도 되고 점수도 얻고 있어서 식단을 그대로 가져 가면서

    조금더 운동강도를 높이며 근력운동을 하며 휴식을 잘 취해야 겠다는 생각이 듭니다.

    최초측정후 식단을 단백질을 너무 안먹고 탄수화물과 식이섬유만

    먹어서 6.8kg 정도 빠졌지만 골격근량을 1.6kg 이나 잃는 불상사를 겪었습니다.

    그후 단백질을 보충하기 위해 닭가슴살을 꾸준히 먹은 결과 잃었던 근육을 1kg 정도

    다시 찾았지만 다이어트와 골격근량을 같이 늘리기가 쉽지 않기에 더 이상잃지 않고

    유지를 위해 노력해야 할것 같습니다.

    체지방 감량을 위해 산을 꾸준히 오르고 있는데 산오르는 경우가 많은 도움이 되는것 같습니다.

    체지방 감소에 또한 공복 유산소 운동을 빼놓을순 없겠는데 꾸준히 하면 꼭 효과를 볼것이라는 것을 장담합니다. 2주차때 체지방이 너무 감소가 안되어서 힘들었는데 공복 유산소 운동을 시작하고 체지방이 3kg 이상 빠져서 체지방률이 4.4%내려 가는 경험을 이룬후 지금까지 꾸준히 하고 있습니다.

    저는 조깅과 계단오르기를 병행하여 하고 있는데 공복유산소후 아침을 먹는것이 생활화 되니 많이 힘들지 않고 좋은것 같습니다. 이제 이것을 습관으로 만들어서 꾸준히 할수 있도록 해야겠습니다.

    밑은 사진이예요.지금까지 앞산 9번 갓바위 2번 11번의 산행을 했어요.

    갓바위는 단풍시즌이 끝났으니이제 주말에 시간이 있을때 가고

    나머진 앞산을 타기로 했어요.

    앞산을 20번정도 타게 되면 8주간의 다코여정이 끝나게 되겠네요.



    앞산 전망대 야경은 언제봐도 참 밝습니다.



    정말 많은 불빛들이 있어요. 참 야근들 많이 하는것 같아요.


    어제 오른 앞산정경입니다. 열심히 오르니 땀이 많이 나더군요.


    갓바위 초입 안내판입니다. 2km네요.

    중간쯤 흙길을 오르고 흙길이 끝날때 갓바위의 1365계단을 만나게 됩니다.

    초입부분에 있는 소원성취 간판입니다.



    갓바위정상 난간에서 찍은 경치입니다. 사방이 산으로 둘러져 있어요.

    갓바위 불상입니다. 한가지 소원은 꼭 들어준다고 하던데

    꼭들어 주셨으면 좋겠네요.



    꾸준하게 제가 목표한 계획대로 열심히 해나가다 보면

    좋은 결과가 나올것이라 믿습니다.

    13기 다코인들 다치지 않고 건강하고 즐거운 다이어트 했으면 좋겠습니다.

    13기 모두 이제 남은 4주간 더욱 박차를 가하는 다코인이 되었으면 합니다^^

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