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  • 근육안생기는분들만 보세요^^
  • 이ㅇ은(부산MBC(부산))
  • 2017-11-08 16:42:10
  • 조회 176
  • 아~~~~~~

    아무리 열심히 운동을 해도 나는 왜

    근육이 안생기는 걸까요.

    근육 만들어서 체지방 물리치고

    지방형이 아니라 근육형이 되고 싶은데





    나는 왜

    단밴질을 먹어도 먹어도

    근육이 안생기는 걸까요?

    저만 그런거 아니죵?

    그래서 이런 연구결과 저런 연구결과 찾아보고

    다이어터분들께 도움될것 같아 정리했습니다.


    1.엉성한 동작으로 하지는 않나요?

    너무 빨리 한다든지 반동을 이용하는 것도 아니올시다.

    근력운동은 천천히 해야 관절에 무리가 가지않고 올바른 자세로 하게됩니다.


    2.같은 운동만 반복하진 않나요?

    같은운동만 반복하는것도 아니올시다.

    근육에 새로운 강도가 가해지게 주단위로 무게와 동작을 바꿔주는것이효과적입니다.


    3.잘못된 무게로 하고 세트사이 완전 푹 쉬고있진 않나요?

    세트사이는 물 한 모금과 호흡을 고르는것이지 쉼박수 다 떨어질때까지 주구장창 쉬는것도 천만의 말씀이올시다. 그렇담 무거운 거만 들고 운동 한다고 근육빵빵이 될까요? 이것또한 천만의말씀이올시다. 무거운걸로 최대한많이 열심히하시면 근손실옵니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ처음에는 자기가 최대 들수있는 무게를 하고 서서히 하고 반복동작으로 한세트씩 늘려가는겁니다.



    이제시작입니다.

    힘을내세요~

    매주1차측정이라생각하고

    초심으로ㅎㅎㅎㅎㅎ

    우리함께

    으샤으샤합시다^^

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