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  • 체중감량과 체지방감량의 비밀
  • 장ㅇ진(대전MBC(대전))
  • 2017-07-13 02:15:48
  • 조회 126
  • mbc 다이어트를 시작하며

    다이어트에 관해 많이 공부하게 되었습니다.

    체지방량, 체지방율등도 몰랐던 제가

    이제는 어느정도 지식이 늘어감을 느끼며

    혹시나 아직도 잘 모르시는 분들이 있을까해서 조금이나마 도움이 되시라 글을 적게 되었습니다.


    제가 다이어트 시작시 최초에 체중 93.7 kg 체지방율 26.3 정도였는데

    지금은 체중이 12-14 kg 줄었고 체지방율도 15%대로 나름 다이어트에 성공중입니다.

    제 자랑을 하려는 것이 아니라. 제 방법이 신뢰가 있다는 말을 하고 싶을 뿐입니다~ 오해사절~^^


    다들 아시겠지만.

    역시 다이어트의 기본은 식단조절과 운동 입니다.


    식단은 아침 점심은 한식으로 밥은 평소의 삼분의 일 정도 (삼분의 일 공기)먹었고요 반찬은 기름으로 튀긴건 생선빼놓곤 먹지않고 야채는 더 많이 먹는게 좋은 방법 같습니다.

    저녁은 먹지않고 쥬스로만 대체하는데요

    쥬스에는 킹스베리, 블루베리, 딸기, 키위, 양배추, 사과 , 토마토등 각종 과일과 야채를 최대한 골고루 섞어서 만들어 먹습니다. 쥬스 마시는 시간이 6시경인데 그후엔 절대 아무것도 더이상 먹질않습니다..

    저녁에 먹으면서 다이어트 하겠다는 것은 어불성설인건 모두가 아시지요?

    또한 밀가루음식, 과자등의 인스턴트 음식도 절대 삼갑니다.

    모두 알지만 잘 실천이 안되는 거겠지요?

    저도 수요일 측정후는 햄버거를 두세번 먹었습니다. 저 자신에게 선물로 ㅎ~^^


    운동은 weight도 물론 좋겠지만, 유산소 운동이 더 효과적이라 개인적으로 생각합니다.

    물론 나중에 장기적으로 훌륭한 몸매를 만들기 위해서는 어느정도의 웨이트 운동도 필수이지만,

    살빼는데는 유산소운동이 빠른효과를 본다고 믿습니다.

    걷기를 기본으로 하루에 2만보 이상 걷는걸 기본으로(저는 인밴드를 구입해서 걷는거등 수시로 체크합니다-mbc워킹첼린지 참고하세요)

    가벼운 조깅과 걷기를 반복하면 더 효율적이라 생각하고

    자전거운동도 하체를 튼튼히 해주며 좋은거 같습니다.

    다 아시지요?

    탄수화물, 단백질, 지방 순으로 에너지를 소비하지만

    유산소 운동은 탄수화물 지방으로 에너지를 소비해 지방 태우는데 효과적이란걸요


    사실은 아직도 근육을 유지하며 지방을 어떻게 하면 효율적으로 태울수 있는지 연구중에 있습니다..

    아시는분은 댓글좀 달아주세요~


    제 개인적인 생각은 운동보다는 먹는 조절이 더 우선이라 생각합니다..

    먹는 조절은 역시 본인의 의지문제가 가장 중요하다고 생각합니다.


    제가 요즘 주위에서 많이 듣는말이 정말 살많이 빠져보인다는 말입니다

    좀더 분발해서 순위안에 꼭 들려고 노력하고 있습니다.

    부디 여기 참석하신 모든분들 열심히들 하셔서 원하시는 목표를 다 이루셨으면 합니다..

    이런 글쓰는거 정말 잘 안하는 사람인데

    중간에 많이 힘들기도 했고(지난주에 심하게 몸에 무리가 오기도하고..)

    하면서 느끼는게 많아서 이런글 남깁니다

    읽어주셔서 감사하구

    남은 2주 끝까지 최선 다하는 12기가 됐음합니다...

    화이팅!!! 입니다!!!


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    • 김ㅇ숙(울산MBC(울산))|  2017-07-13 18:47:02
    • 저도 분석하고 테스트 하고 있는중입니다.
      운동전 탄수화물(바나나. 고구마 등)
      운동후 단백질(흰자. 프로틴등)
      세끼 식사중 탄수화물 대체를 보통 바나나.고구마로 많이 대체하는데 이것보다 에너지를 더 잘 내는건 곡물로 된 탄수화물 섭취가 더 중요한거 같아요
      그래야 근손실을 줄일수 있다나요
      제가 근력운동은 열심히 하는데 근손실이 오는 이유가 탄수화물 부족인듯해서 오늘부터는 잡곡밥을 세끼다 구성시켰습니다
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