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  • 3주 지나고, 4주차.. 몸은 거짓말 하지 않네요...
  • 백ㅇ영(대전MBC(대전))
  • 2017-06-23 10:46:34
  • 조회 165
  • 몸은 정말 거짓말 하지 않는 것 같아요..

    3주를 지나고 체중과 체지방 감량은 거의 없어요...

    남들처럼 5키로 10키로 쑥쑥 빠지지도 않고, 20년째 다이어트 해봐도 항상 그런거 같아요...

    근육도 적당히 있다고 하여....

     

    그래도 지난 3주간 먹을 것도 먹고(다이어트 식단만 지키기 너무 어려워서.....)

    과자도, 짜장면도, 햄버거도, 샌드위치도, 치킨도 먹었네요....

    다이어트 식단은 닭가슴살, 두부, 상추쌈, 사과라고 정해 놓고는...

    아이들 식사준비해주다보니.... 남는 건 너무 아까워서..... (사먹여야 하나... 고민중이랍니다...)

     

    그래도... 이 모든 걸 먹고도 체중은 3kg 감량한 그대로 유지 중이네요...

    조금 덜 먹을려고 또 조금은 더 식단을 지키려고 하다보니, 그렇기도 하고,

    계단오르기 1시간만 오르는 것 그것만이라도 열심히 지키려고 해서 그런건가... 싶기도 해요...

    사실 측정할때마다 체지방 감량률을 달성하지는 못하지만..

    그래도 옆구리살이 조금 빠진 듯한 것이 나의 계단오르기 운동이 이런 결과를.... ㅎㅎ

    식단조절 했으면, 3주에 6키로는 빠졌으라나......

     

     

    오늘 운동은 아직 시작안했네요..

    매일 9시30분이면 하는데, 오늘따라 피로가 누적된 느낌... 흐흐...

    그래서 다코에 들어와서 열심히 하시는 분들 보고 힘을 내고 가려고 합니다.

    아 힘난다.. 다시 계단오르기 운동으로 고고씽!!

     

    어떤 운동이든 2주 이상은 해야, 똑바로 할 수 있는 것 같아요...

    어제 드디어 계단오르기의 올바른 자세를 깨달았답니다.

    네이버에도 자세히 나와있으나 직접해보면 불편하기도 하고, 그래서..

    나에게 맞는 것 알아내는데,, 한 2주 걸렸나 보내요..

     

    ---------------- 계단 오르기 운동법 -------------

    1. 올라갈때는 계단,  맨위층에서 엘리베이터 올때까지 계단에서 스트레칭

    2. 내려올때는 엘리베이터

    3. 계단을 올라가는 기술?

        * 관절이 약하신 분들은 계단 오르기 반복하면 무릎 안좋아질 수 있어요...

        * 계단의 발바닥 중간만 걸쳐서 딛는다.

        * 무릎을 완전히 펴지 말고 다음 계단을 밟는다..

           ==> 이렇게 하니까 허벅지 근육이 더 운동되는 느낌이고, 무릎이 덜 아파요...

        * 너무 힘들땐, 허리에 손을 올리고 올라갔다가, 다음번 계단에서는 그냥 올라가본다.

        * 건강을 생각하면 처음엔 3번만 올라간다고 생각하고 시작한다.(약 15분 정도)

        * 다이어트 하려면, 10번은 올라가야 됩니다.(약 1시간 )

        * 향후 숙련되면, 10번을 시간단축시켜 빨리 올라가든지...

                                  아니면 시간을 늘리면 좋다고 하네요...

     

    && 저도 무릎이 안좋아서, 완전펴지 않고 해보니 정말 괜찮네요...

         그리고 엘리베이트 기다리는 동안

         15층 맨위층에서는 계단끝에 서서 스트레칭 하는 것 해주세요... 종아리가 이뻐지는 느낌이네요...

    ------------------------------------------------------

     

    살이 많이 쭉쭉 안빠져서 조금 속상하기도 하지만...

    4주차에는 목표한 것 달성해야 겠어요... 금, 토, 일, 월, 화 5일간 식단 철저히 지켜 볼랍니다.

    다코에 금주 잘 안들어왔더니,,, 역시 의지가 약해졌었어요...

    지난날보다 남은 날이 더 많으니

    포기하지 말고 반드시 성공해 보겠어요... 파이팅...

     

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    • 최ㅇ웅(부산MBC(부산))|  2017-06-25 11:08:13
    • 먹는거다드시고 운동 적당히하시고는 왜 속상하신지
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