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  • 체지방 아닌 근육 빠지는 다이어트 ? 이건 아니다
  • 변ㅇ은(울산MBC(울산))
  • 2017-07-18 15:01:25
  • 조회 157
  • 12기 초반에는 식단도 정말 잘 지키고


    태권도장 운동도 열심히 다니고 수면도 중요하다길래 9시..못해도 10시안에는 잠드려고


    노력했더니 크게 노력하지 않았는데도 너무 좋은 결과들이 나왔었다.


    근육은 오르고 체지방은 내려가는 제대로된 다이어트^^


    튀어나온 뱃살들이 쏘옥 들어가고 물을 마니 마셔서 피부도 훨씬 좋아지고..


    그러다 보니 갑자기 좀처럼 움직이지 않는 몸무게 욕심이 나기 시작한다


    식단을 줄여보자라는 생각에 저녁은 100칼로리 정도로 먹던지 무조건 굶었더니


    몸무게는 빠졌다!!!!!


    그러나 체지방이 아닌 근육만 빠졌다. 이런 다이어트 정말 아닌거 같다 ㅡㅡ


    마음이 조급해지고 빠른시간내 체중감량을 원하다 보니 이런결과가 나온게 아닌가 싶다


    천천히 꾸준히 긴 시간을 들여서 빼는게 정말 요요없이 건강하게 다이어트 하는길이다


    무조건 굶기보다 샐러드에 견과류, 바나나 등을 챙겨먹고 물론 단백질도....


    대신 최대한 드레싱 없이 먹는게 중요한거 같다.


    음식 먹을 때 소스류는 거의 먹지 않고 짠거, 매운거, 기름진 것도 거의 안 먹는다


    탄수화물은 절대 포기할 수 없으니 요즘엔 곤약을 쌀처럼 만들어서 판매한다고 하니


    곤약쌀이나 곤약면도 다이어트에 너무 좋은음식인거 같다.


    남은 2주 측정은 몸무게 욕심내지 않고 제대로된 다이어트로


    몸무게 보다 체지방을 줄이는 다이어트를 한번 해보려 합니다.


    근육1킬로 빼는것보다 체지방 1킬로 빼는게 훨씬 요요없이 변화된 몸을 느낄수 있을꺼에요^^


    모두 좋은 결과 얻으시길 바래요~~




    좋은 기사도 하나 첨부합니다^^



    정제된 곡류를 통곡으로 대체 시 대변 무게 두 배 증가

    귀리·현미 등 통곡물, 다이어트·체지방 감소 효과



    밀가루·흰쌀 등 정제된 곡류를 귀리·현미 등 통곡으로 6주간 대체하면 대변 무게가 1.7배나 늘어나 체중 감량과 체지방 축적 감소에 매우 효과적인 것으로 밝혀졌다. ⓒ베이비뉴스


    밀가루·흰쌀 등 정제된 곡류를 귀리·현미 등 통곡으로 6주간 대체하면 대변 무게가 1.7배나 늘어나 체중 감량과 체지방 축적 감소에 매우 효과적인 것으로 밝혀졌다. 통곡은 곡물에서 먹을 수 없는 부분만 제거한 것으로 귀리·현미·통밀 등이 여기 속한다.

    12일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면, 진 메이어 미국 농무부(USDA) 노화 관련 인간 영양 연구센터 필립 칼 박사팀은 미국 보스턴 거주 40∼63세 남녀 81명(남 49명, 여 32명)을 대상으로 통곡과 정제 곡류의 다이어트 효과 차이를 분석한 결과 이같이 드러났다. 이 연구결과는 영양학계에서 권위 있는 학술지인 미국임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition) 최근호에 소개됐다.

    연구팀은 체질량지수(BMI)가 20∼35인 연구 참여자에게 2주간 동일한 식사를 제공했다. 이어 이들을 정제 곡류를 계속 섭취 그룹(40명)과 귀리·현미·통밀 등 통곡 섭취 그룹(41명)으로 나눈 뒤 곡류 종류가 다른 식사를 6주간 제공했다.

    다른 종류의 곡류(정제 곡류와 통곡)를 먹기 시작한 지 6주 뒤, 정제 곡류 섭취 그룹과 통곡 섭취 그룹은 휴식대사량(RMR)·대변 무게에서 큰 차이를 보였다. RMR은 하루 전체 에너지 소비량의 60∼75%를 차지하는 데 RMR이 클수록 칼로리를 더 많이 소모한다는 의미다.

    정제 곡류 섭취 그룹의 하루 평균 RMR은 연구 전 1407㎉에서 6주 후 1390㎉로 오히려 감소했다. 반면 통곡 섭취 그룹의 하루 평균 RMR은 같은 기간에 1406㎉에서 1432㎉로 증가했다.

    대변 무게도 정제 곡류 계속 섭취 그룹에선 하루 91g에서 81g으로 준 데 반해 통곡 섭취 그룹에선 87g에서 149g으로 1.7배나 늘었다.

    통곡 섭취 그룹에서 대변 무게가 증가한 것은 통곡에 풍부한 식이섬유가 대변량을 늘렸기 때문이다.

    연구팀은 논문에서 “이번 연구를 통해 통곡이 대변을 통한 체내 칼로리 배출을 촉진시켜 다이어트와 체지방 감소 효과를 나타낸다는 사실이 확인됐다”고 설명했다.

    이번 연구에서 통곡으로 제공된 귀리는 식이섬유가 풍부한 곡류다. 식이섬유를 하루 3g(귀리 한 그릇에 포함된 식이섬유의 양)씩 꾸준히 섭취하면 총콜레스테롤 수치를 8∼23% 낮출 수 있다는 연구결과도 최근 나온 바 있다.



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