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  • 체지방률이 어떻게 나뉘는지 알아야 건강한 목표의 체지방률을 설정할수 있겠죠^^
  • 김ㅇ환(대구MBC(대구))
  • 2017-10-12 08:18:38
  • 조회 97

  •  

    남자 체지방률 어떻게 나눌 수 있을까요?


    오늘은 남자분들의 체지방률이 어떻게 나뉘는지 알아보려고 하는데요.

    같은 몸무게라고 해도 체지방률에 따라

    몸의 모양이 달라보인다는 사실 대부분 아실거에요.

    오늘 체지방률에 따라 어떻게 나뉘는지 알아보도록 할게요.




    남자 체지방률 7% 이하는 보통 피트니스모델들이

    유지하는 체지방률로 ​일반적인 직장인이 유지하기는 너무도 힘든 수준인데요.

    근육량에 따라 달라지겠지만 마른 분들이

    이정도로 체지방률을 유지한다면 건강에 이상이 생길 수 있다고 해요.


    남자 체지방률 13~16%는 일반인이 도전할 수 있는 체지방률로

    이때부터는 적당히 근육이 나와보이며 식스팩이 조금씩 보이기 시작하는 단계인데요.

    밥 3끼정도 먹으면서도 운동만 해주신다면 유지할 수 있으며

    적당히 살도 붙어있어 좀 더 건강해보이면서

    못의 맵시가 가장 이쁠 때라고 하네요.

    체지방률이 20~24%라고 한다면 말랐다 뚱뚱하다라는 느낌없이

    그냥 건장한 체격으로 건강적으로는 가장 이상적인 체지방률이라고 해요.

    ​근육이 슬슬 살에 묻히기 시작하고 살짝 배가 나오는 경향도 있어

    이때는 한순간 방심하면 금방 살이 늘 수 있다고 하니 기억해주세요.


    [출처]http://blog.naver.com/sanguok/220990647069


    실질적으로 건강하게 체지방률을 줄이기 위해서는

    근력운동을 위주로 하면서 유산소운동을 병행해야

    하겠습니다.

    근육이 성장할수록 기초대사량이 증가함으로써

    우리몸의 칼로리 소비가 효율적으로 운영될수 있기에

    일반인 기준의 좋은몸인 15%정도를 목표로 달려가는

    다코인이 되었으면 좋겠네요.

    이제 다이어트 코리아 13기가 시작 했습니다.

    모두 열심히해서 목표한 건강한 몸을 만들수 있었으면

    좋겠습니다.


    끝까지 최선을 다하는 다코인이 되었으면 좋겠습니다^^





  • 추천1
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    • 안ㅇ현(MBC경남(창원))|  2017-10-16 09:36:54
    • 좋은 내용이네요.
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