MBC다이어트코리아

자유게시판

  • - 본 게시판은 자유게시판입니다.
  • 어떤 것을 먹고, 어느만큼 먹느냐! 맛있게 먹고 멋지게 빼자! 이 두가지 제일 중요!! ^^
  • 문ㅇ웅()
  • 2017-10-23 17:22:09
  • 조회 49

  • 어떤 것을 먹고 ,

    어느만큼 먹느냐


    가장 중요한 것같습니다.


    어떤 것이라면 저지방, 고단백질이 좋은 음식이며,

    각중 비타민, 무기질 다량 함유된 채소 식품 일 것입니다.


    어차피 먹는거


    맛있게 먹고 멋지게 빼자!가 저의 다이어트목표의 다짐 중에 하나입니다.


    그리하여 만들어낸 메뉴 입니다. ^^


    메뉴명

    "콜리랑꼬꼬랑"


    재료

    닭가슴살 , 마늘 5알, 방울토마토 5알 , 브로콜리 , 고구마100g

    간하기(미림 1스푼, 올리브오일1스푼,후추,소금,파슬리)


    만드는방법


    닭가슴살 간하기

    간하기(미림 1스푼, 올리브오일1스푼,후추,소금,파슬리)


    닭가슴살 오븐에 굽기

    오븐 200도 예열 하여 5분 구워 내기


    브로콜리 데치기

    브로콜리는 끓는 물에 30초 정도 가볍게 데치기

    바로 차가운물에 식혀서 물기를 탈수 시켜주면 됩니다.


    볶기

    마늘 5알을 슬라이스 썰어서,

    후라이팬에 올리브오일 2스푼을 뿌려서 마늘을 넣어서 브라운 색이 나올듯 말듯 할때까지

    마늘기름을 만들어 줍니다.

    그리고,

    준비해둔 오븐해둔 닭가슴살을 마늘올리브오일에 구워주면 됩니다.



    닭고기가 노릇 스름 할때까지 구워졌을때

    접시에 플레이팅 하면됩니다.


    닭가슴살,브로콜리,방울 토마토,고구마

    플레이팅하고,

    마지막으로 검정깨를 토핑 ㅎㅎ



    완성 !!!


    닭가슴살은 절대적으로 퍽퍽하지 않구요.

    완전 부드럽습니다.

    마늘의 향이 닭가슴살에 배여 있어서 정말 맛있어요.

    간도 딱 좋았구요 ^^

    브로콜리는 닭가슴살과 그냥 같이 먹으면

    부담없이 편하게 먹을수 있어요 .

    고구마와 방울토마토 ~~ 그냥 좋죠^^


    한번 드셔보세요 ^^  전 맛있게 먹었어요 ..

    오늘 저녁에 헬스장에서 멋지게 뺄 일만 남았습니다. ^^




  • 추천0
  • 비공감0
댓글입력서식 댓글은 300자 까지 입력하실 수 있습니다.현재글자수 / 300
댓글입력서식 댓글은 300자 까지 입력하실 수 있습니다.현재글자수 / 300
목록보기
  • 트레이닝 도장 수업시간 상세보기
  • 내용보기
  • 내용보기