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  • 하체운동
  • 이ㅇ영(부산MBC(부산))
  • 2017-10-19 01:34:22
  • 조회 24
  • 항상 유산소운동 30분


    웨이트 - 워밍업으로 팔벌려 뛰기 30번 3세트

    내로우 스쿼트 30회 2세트

    스케이트 스쿼트 20회 2세트

    내로우 점핑 스쿼트 20회 2세트

    풀 스쿼트 30회 2세트

    풀 스쿼트 사이드 니업 30회 2세트

    마무리는 다시 유산소로 러닝머신 30분


    운동내내 1리터 물마시기


    이렇게 하체운동을 하고 났더니 무릎위 근육이 당겨서 다음 날은 너무 피곤하고 힘들어서 쉬어야만 했습니다.

    걷기도 힘들고 온 몸이 욱신거리는 듯 했습니다

    그러나 이틀 쉬고 다시 러닝머신을 했더니 신기하게도 아팠던 근육이 풀리면서 다시 회복하더군요

    운동하지 않고 굳었던 근육들이 차츰 회복해가는 걸 느낍니다


    여러분도 파이팅입니다!!!

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